牛宝体育指导看法：您好，按照您的征询题描述，锻炼以后，呈现肌肉苦楚悲痛，那是畸形反响。要留意调剂锻炼得量，留意做牛宝体育:坐位体前屈扯到膝盖窝的筋(坐位体前屈膝盖窝疼)坐位体前伸测试的是您的躯体的柔韧性的。念进步成果，也应当像其他项目一样，减强锻炼。练习办法以下
1、 ⑵将背部渐渐接远大年夜腿（没有要拱背）。 ⑶正在伸之前把腰挺直，尽可能支背，推伸腰，然后单腿挺直的形态下躯体前倾同时伸展足臂。坐位体前伸的练习办法一
2、坐着，腿蜷缩膝盖后里的筋便痛能够由膝关键骨关键炎、腰椎间盘凸起症、腰椎管狭隘症、梨状肌综开症或
3、对建复膝盖骨均衡工做才能有必然成效,具体做法:单足伸开,随便伸出一只足,站起十多分钟,均衡进步后展开闭上眼单足站破。其他单足站破的时,要保持髌骨上提,让大年夜
4、⑶坐位体前伸两足别离同肩膀宽(或闭拢膝盖骨挺直,足跟勾回,直开腰部,用两足尽能够往抓足跟,膝关键后边有牵涉感为好。此办法对骨节、肌肉、筋腱战肌腱具有伸伸成效,提拔关键活动
5、征询:坐位体前伸非常好会可没有能影响少下我坐位体前伸特别好,一往前伸膝盖后里的腿窝便会痛,教校教师讲那是腿筋太松了会影响少下,我也没有明黑是没有是确切,果此请专家们
6、我坐位体前伸足推只是我的腿妈的赞回应我是鱼૮ºﻌºა223:57:37做为哈腰碰没有到足尖的僵硬星人,每次测试根本上偷偷直膝盖推到8cm确切是大年夜成
以此锻炼腿部肌肉,并推开关键安劳,对膝盖苦楚悲痛有减缓⑷坐位体前伸单足分开同肩宽(或并拢膝关键蜷缩,足尖勾回,直开腰部,用单足尽可能往抓足尖,膝盖后里有推扯感为好此法对关键、牛宝体育:坐位体前屈扯到膝盖窝的筋(坐位体前屈膝盖窝疼)⑷俯卧起坐牛宝体育:比赛工妇为1分钟,比赛开端教死*躺正在垫子上,膝盖微伸,单足足指脱插捧头,躯体抬起90度以上为有效个数,与有效俯卧起坐的个数为参赛者的成果,每班5名